Начать — и в этот
раз не бросить
Тело привыкает не к подвигу, а к регулярному повторению,
возможному даже когда сил почти нет.
Ты пробовала раньше. Несколько дней — и жизнь снова забирала своё. Дело не в силе воли. Не хватает структуры, регулярного ритма и живой поддержки рядом, которая возвращает, когда ты выпадаешь.
За 21 день мы выстраиваем это вместе — посильно даже в плотном графике или на новом месте.
Что такое 21 день ритма
Структура, которая встраивается в жизнь
«21 день ритма» — это путь формирования привычки. Почувствовать результат и понять, как работает система: что ритмы цикличны и что делать при откатах. За это время мозг начинает замечать путь и прислушиваться к телу.
Каждый день — небольшой шаг. Каждую неделю — живые практики и короткий созвон с куратором. И рядом — женщины, которые тоже выстраивают свой ритм. Цель не в том, чтобы ты выложилась, а в том, чтобы практика осталась с тобой, когда программа закончится.
Что входит
Четыре опоры, которые работают вместе
Это не список занятий. Это четыре опоры — ежедневная практика, поддержка состояния, ритм и среда — собраны так, чтобы держать тебя с разных сторон.
Ежедневная практика
Регулярные практики на тело и дыхание. Короткие сеты, которые встают в день.
- Балансовый сет3 недели, 3 сета по 5–15 минут для ежедневной самостоятельной практики. Новая практика каждую неделю под твоё состояние и нагрузку.
- 2 live-практики йоги в неделюпо 30 минут, разные преподаватели и стили.
- 1 Grand Yoga в неделючас спокойной работы с телом: балансы, отстройка поз, глубже.
- Лекция и подкаст про нанопривычкикак выбрать привычку и реально её внедрить. С чек-листом.
Поддержка состояния
Внимание к нервной системе, сну и тому, как ты себя слышишь.
- Медитацияконтакт с состоянием и ощущениями, чтобы выдохнуть, вернуться в тело и успокоить ум.
- Подкаст про энергию и эмоциигде уходит энергия и как её возвращать. С домашним заданием по желанию.
- Челлендж раннего отхода ко снумягкий игровой элемент, чтобы начать выстраивать режим.
- Дыхательные техникикороткие практики дыхания на каждый день — снять напряжение и вернуть опору за пару минут.
Ритм
Структура в личном кабинете, в которой видно твою динамику.
- Трекер состояния в ЛКотслеживай не только, что ты делаешь, но и как чувствуешь сегодня или до/после практики.
- Трекер тренировокотмечай самостоятельные практики и наблюдай динамику пути.
- Live в твоём календаре ЛКпланируй и проходи активности внутри пространства — события появятся в календаре автоматически.
- Расширенная карта на 2 неделеперсональные рекомендации от куратора.
Среда и живой контакт
Голос человека рядом и поле, в котором не одиноко.
- Еженедельный 30-минутный созвон с кураторомзадать вопрос, скорректировать запрос практик и состояния под свою жизнь.
- Прямой эфир-разборделимся опытом, успехом и трудностями. Важно услышать, как с похожим справляются другие, но выбирать своё.
- Чат тарифа и каналактивное поле поддержки, обмен опытом без обязательной отчётности.
- Подборки книг и фильмовот кураторов и специалистов — то, что поддерживает в процессе.
Через 21 день
Твой ритм,
который вписывается в реальную жизнь
К концу программы у тебя будет не «пройденный курс», а несколько вещей, которые остаются с тобой.
Первый устойчивый ритм практики
Без насилия над собой. Тот ритм, который держится на привычке, а не на мотивации.
Снижение тревожности и фонового напряжения в теле
Регулярная практика возвращает дыхание, опору и ощущение, что тело снова на твоей стороне.
Первые изменения в качестве сна
Челлендж раннего отхода ко сну и работа с нервной системой мягко перестраивают режим.
Понимание своего тела
Что его восстанавливает, а что забирает энергию. Внимание к сигналам, а не борьба с ними.
Знание своих триггеров срыва
И умение возвращаться без чувства вины. Срыв — это рабочий момент пути, а не провал.
Собственная динамика, которую видно в трекере
Не «кажется, что лучше», а конкретная картина, как менялось состояние за 3 недели.
Я могу всё, что захочу.
Я есть у себя — и я в своём ритме.
Голоса участниц
Те, кто уже прошли 21 день
Истории женщин, которые искали не марафон, а способ остаться в практике дольше трёх дней.
С возрастом особенно начинаешь понимать, как важно не бросать тело, а поддерживать его. В SYSTOLA мне нравится бережный подход: можно заниматься в своём темпе, без соревнования и напряжения.
Очень кайфую от того, что не нужно никуда ехать и специально настраиваться. Просто открыла практику, расстелила коврик — и сделала что-то хорошее для себя.
Я долго думала, что йога — это для молодых и гибких. А оказалось, что это про внимание к себе.
Я чувствую, что могу всё! Каждый день вижу женщин, которые выбирают себя, и это вдохновляет.
Я впервые нашла формат движения, который хочется сохранить в жизни.
Учусь меньше думать и больше чувствовать себя в практике, после которой тело говорит спасибо. Я была очень зажата, а теперь чувствую невероятную легкость!
SYSTOLA для меня звучит как sisterhood — единое женское сообщество.
Выбери уровень поддержки
Одна программа.
Два способа её пройти
Наполнение «21 дня ритма» одинаковое в обоих форматах. Разница — в том, идёшь ли ты сама с поддержкой чата и живых практик, или рядом с тобой куратор, который ведёт лично.
Самостоятельный путь
Полная программа — ты идёшь сама, с поддержкой живых практик и сообщества.
- Вся программа 21 дня
- Еженедельный сет и живые практики
- Лекции, медитации, подкасты
- Чат участниц и поддержка команды
- Обновлённая карта ритма на выходе
Подходит, если ты уже умеешь держать ритм сама
Путь с куратором
Вся программа — и рядом куратор, который ведёт лично и возвращает, когда ты выпадаешь. Именно это решает, дойдёшь ты или бросишь на 4-й день.
- Стратегическая сессия на старте — разбираем, что даётся тяжело, и собираем твой маршрут.
- Индивидуальный подбор практик под твой запрос, состояние и график.
- Куратор на связи весь доступ — корректирует нагрузку и помогает вернуться без вины.
- Стратегическая сессия в конце — фиксируем результат и план дальнейшего ритма.
Доплата всего $50 — и ты не остаёшься с программой один на один
Честно
Какой шаг
сейчас твой
Три честных сценария. Выбери тот, что ближе к тому, где ты сейчас.
21 день ритма — твой, если
- Ты пробовала практиковать раньше, но срывалась — и хочешь понять почему.
- Тебе нужна структура, а не ещё один источник вдохновения.
- Ты готова на маленький шаг каждый день — но не на подвиг.
- Ты никогда не занималась, но хочешь начать правильно.
Начни с Free, если
- Ты пока не уверена, что тебе подходит формат пространства.
- Тебе сейчас важнее ноль обязательств, чем структура.
- Хочется сначала почувствовать атмосферу и живые практики.
Free создан ровно для этого — сделать первый шаг легко, без карты и обязательств.
Перейти на FreeТебе на Membership, если
- У тебя уже есть первая регулярность — и ты не хочешь её терять.
- Нужна не «программа на 3 недели», а пространство стабильности на каждый день.
- Хочется системы, живой среды и практик, которые становятся частью жизни.
Membership — следующий шаг после ритма: место, где регулярность держится сама.
Узнать про MembershipЧастые вопросы
То, о чём чаще всего спрашивают
А если я снова сорвусь?
У меня нет времени на длинные тренировки
Я совсем новичок, мне будет неловко
Чем $97 отличается от $47?
Когда старт?
Что будет после 21 дня?
Форма предзаписи
Заполни форму, чтобы
попасть в лист ожидания
Один маленький шаг сегодня даёт
результат с накопительным эффектом.
